500kcal以下の外食チェーンメニュー

500kcal以下のメニューを全チェーン横断で掲載。条件を満たす中でタンパク質が多い順に並んでいます。外食でも数字で選べば、目的に合った一食が見つかります。

該当メニュー（50件）

#	メニュー名	チェーン店	カロリー	P	F	C	価格
1	特選ヒレステーキ 250g	いきなり！ステーキ	494kcal	55.1g	23.5g	12.1g	¥4,710
2	特選ヒレステーキ 200g	いきなり！ステーキ	412kcal	44.5g	19.4g	12g	¥3,770
3	カイノミステーキ 200g	いきなり！ステーキ	493.3kcal	42.7g	27.7g	16g	-
4	赤身！肩ロースステーキ 200g	いきなり！ステーキ	484.8kcal	42.4g	29.9g	7.4g	¥1,860
5	しまほっけの炭火焼き（単品）	大戸屋	282kcal	39.5g	12g	7.9g	¥1,060
6	赤身！肩ロースステーキ 180g（FC）	いきなり！ステーキ	429.2kcal	38.3g	25.8g	7.2g	¥1,660
7	グリルチキンステーキ 220g	いきなり！ステーキ	397.2kcal	36.5g	22.7g	12.3g	¥1,170
8	グリルチキンステーキ 220g（FC）	いきなり！ステーキ	397.2kcal	36.5g	22.7g	12.3g	¥1,170
9	もろみチキンの炭火焼き（単品）	大戸屋	472kcal	36.3g	29.8g	10.9g	¥940
10	豚ヒレの冷しゃぶおろし柚香だれ（単品）	大戸屋	297kcal	36.3g	6.9g	26.3g	¥1,390
11	蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ（単品）	大戸屋	336kcal	35.1g	13.6g	21.5g	¥1,090
12	乱切りカットステーキ 160g	いきなり！ステーキ	413kcal	34.2g	24.7g	11.8g	¥2,250
13	乱切りカットステーキ 160g（FC）	いきなり！ステーキ	413kcal	34.2g	24.7g	11.8g	¥2,250
14	特選ヒレステーキ 150g	いきなり！ステーキ	316.6kcal	34g	14g	11.7g	¥2,830
15	ヒレカットステーキ 150g	いきなり！ステーキ	316.6kcal	34g	14g	11.7g	¥2,660
16	特選ヒレステーキ 150g（FC）	いきなり！ステーキ	316.6kcal	34g	14g	11.7g	¥2,830
17	ヒレカットステーキ 150g（FC）	いきなり！ステーキ	316.6kcal	34g	14g	11.7g	¥2,660
18	メヌケ西京漬け炭火焼き（単品）	大戸屋	346kcal	33.1g	7.7g	39.2g	¥1,190
19	リブロースステーキ 150g	いきなり！ステーキ	393.1kcal	32.8g	22.6g	11.7g	¥2,200
20	リブロースステーキ 150g（FC）	いきなり！ステーキ	393.1kcal	32.8g	22.6g	11.7g	¥2,040
21	カイノミステーキ 150g	いきなり！ステーキ	380.9kcal	32.7g	20.2g	15.5g	-
22	明太子親子雑炊	なか卯	499kcal	32.4g	18.4g	50.2g	-
23	赤身！肩ロースステーキ 150g	いきなり！ステーキ	365.9kcal	32.2g	21.9g	7.1g	¥1,450
24	鶏と茄子のコクうま豆豉炒め弁当（単品）	大戸屋	491kcal	31.6g	24.1g	41.4g	¥1,320
25	さばの味噌煮（単品）	大戸屋	409kcal	30.9g	25.8g	13.7g	¥1,170
26	鶏と茄子のコクうま豆豉炒め（単品）	大戸屋	479kcal	30.8g	25.2g	36.4g	¥1,300
27	から揚げ（5個）	やよい軒	477kcal	30.4g	33.5g	15.5g	¥650
28	からあげ（6個）	すき家	368kcal	30.4g	20.5g	15.5g	¥420
29	とろ～り3種のチーズ牛丼ライト（ミニ）	すき家	500kcal	30.3g	34.4g	18g	¥740
30	茸のたまり醤油バターソースメヌケの竜田揚げ（単品）	大戸屋	450kcal	30g	21g	38.1g	¥1,390
31	贅沢すぎ！海鮮づくしペスカトーレ	ローソン	465kcal	30g	10.1g	66.4g	¥797
32	倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	マクドナルド	489kcal	29.9g	26.6g	31.2g	¥420
33	茸のたまり醤油バターソースメヌケの竜田揚げ弁当（単品）	大戸屋	454kcal	29.9g	21.4g	38.2g	¥1,410
34	たんぱく質が摂れるチキンロール	セブン-イレブン	252kcal	29.9g	5.1g	23g	¥430
35	【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOX	ファミリーマート	278kcal	29.5g	9.4g	20.2g	-
36	天下一品監修こってりラーメン	ローソン	453kcal	29g	6.9g	71.1g	¥697
37	ワイルドステーキ 150g	いきなり！ステーキ	448.4kcal	28.4g	34.3g	7.1g	¥1,710
38	親子雑炊	なか卯	471kcal	28.4g	17.7g	48.8g	-
39	大判豚肩ロース焼き皿（旨ダレ生姜）大盛	吉野家	492kcal	28.4g	32.1g	18.2g	¥710
40	お子様親子丼ぶり	なか卯	500kcal	28.3g	17.1g	59.7g	¥230
41	赤身！肩ロースステーキ 130g（FC）	いきなり！ステーキ	323.7kcal	28.1g	19.2g	7.1g	¥1,300
42	旨辛麻婆焼そば	ローソン	496kcal	28.1g	16g	63.4g	¥646
43	TEXAS style スパイシーアボカドフィレバーガー	ケンタッキーフライドチキン	418kcal	27.6g	19.8g	33.4g	-
44	すりおろし生しょうがの豚肩ロース生姜焼き（単品）	大戸屋	499kcal	27.4g	33.4g	18.1g	¥1,170
45	もろみチキンの炭火焼きとほっけ竜田揚げ〜もろみ醤油の香味ネギだれ〜（単品）	大戸屋	425kcal	27.2g	21.9g	29.4g	¥1,190
46	鶏の炭火焼き3種盛り	ローソン	303kcal	27.2g	15.3g	15.1g	¥397
47	ねぎ玉牛丼ライト（ミニ）	すき家	432kcal	26.9g	27.6g	20.1g	¥740
48	チーズチキンフィレバーガー	ケンタッキーフライドチキン	468kcal	26.8g	25.8g	32.1g	¥470
49	しゃけの塩焼朝食（もち⻨ごはん普通盛）	やよい軒	394kcal	26.7g	8.2g	63.8g	¥580
50	北海道産豚レバー使用レバニラ	セブン-イレブン	258kcal	26.7g	8.9g	19.7g	¥430

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