脂質10g以下の外食チェーンメニュー
脂質10g以下のメニューを全チェーン横断で掲載。条件を満たす中でタンパク質が多い順に並んでいます。外食でも数字で選べば、目的に合った一食が見つかります。
該当メニュー（50件）
| # | メニュー名 | チェーン店 | カロリー | P | F | C | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 釜揚げ家族うどん【温】 | 丸亀製麺 | 1977kcal | 60g | 9g | 413.8g | ¥2,050 |
| 2 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ（五穀ご飯） | 大戸屋 | 610kcal | 43.5g | 9.1g | 92.7g | ¥1,480 |
| 3 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ（ご飯） | 大戸屋 | 627kcal | 42.3g | 8g | 97.7g | ¥1,480 |
| 4 | メヌケ西京漬け炭火焼き（五穀ご飯） | 大戸屋 | 659kcal | 40.3g | 9.9g | 105.6g | ¥1,280 |
| 5 | メヌケ西京漬け炭火焼き（ご飯） | 大戸屋 | 676kcal | 39.1g | 8.8g | 110.6g | ¥1,280 |
| 6 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ（単品） | 大戸屋 | 297kcal | 36.3g | 6.9g | 26.3g | ¥1,390 |
| 7 | ネギまぐろ丼（ごはん大盛） | やよい軒 | 695kcal | 33.3g | 3.5g | 136.1g | ¥990 |
| 8 | メヌケ西京漬け炭火焼き（単品） | 大戸屋 | 346kcal | 33.1g | 7.7g | 39.2g | ¥1,190 |
| 9 | まぐろとろろ丼と麺のセット | 大戸屋 | 807kcal | 32.2g | 6.5g | 150.6g | ¥1,280 |
| 10 | ネギまぐろ丼（ごはん普通盛） | やよい軒 | 520kcal | 30.4g | 3.3g | 94.5g | ¥990 |
| 11 | 熟成タレの炭火焼鳥重 | セブン-イレブン | 591kcal | 29.4g | 7.6g | 102.4g | ¥700 |
| 12 | しゃけの塩焼朝食（もち⻨ごはん大盛） | やよい軒 | 532kcal | 29.2g | 8.5g | 96.2g | ¥580 |
| 13 | いくら丼（大盛） | すき家 | 713kcal | 29g | 10g | 126.1g | ¥1,630 |
| 14 | 天下一品監修 こってりラーメン | ローソン | 453kcal | 29g | 6.9g | 71.1g | ¥697 |
| 15 | ヒレステーキ重 | いきなり！ステーキ | 544.3kcal | 28.2g | 9.2g | 88.2g | ¥2,040 |
| 16 | ヒレステーキ重（FC） | いきなり！ステーキ | 544.3kcal | 28.2g | 9.2g | 88.2g | ¥2,040 |
| 17 | 豚肉そば | ローソン | 400kcal | 27.5g | 9.2g | 54.4g | ¥646 |
| 18 | 上州の味 鳥めし弁当 国産鶏むね肉使用 | セブン-イレブン | 504kcal | 27.4g | 3.9g | 90.6g | ¥646 |
| 19 | まぐろのたたき丼（並盛） | なか卯 | 592kcal | 27.1g | 9g | 99.8g | ¥790 |
| 20 | オーストリッチ丼 | 吉野家 | 561kcal | 27g | 7.9g | 97.5g | - |
| 21 | いくら丼（並盛） | すき家 | 588kcal | 27g | 9.6g | 97.8g | ¥1,580 |
| 22 | しゃけの塩焼朝食（もち⻨ごはん普通盛） | やよい軒 | 394kcal | 26.7g | 8.2g | 63.8g | ¥580 |
| 23 | しゃけの塩焼朝食（白米） | やよい軒 | 378kcal | 26.2g | 8.2g | 59.7g | ¥580 |
| 24 | ツナと大根おろし和風パスタ | セブン-イレブン | 464kcal | 25.8g | 8.7g | 73.4g | ¥497 |
| 25 | 大豆ミートの野菜炒め定食（もち⻨ごはん大盛） | やよい軒 | 625kcal | 24.8g | 9.8g | 116.4g | ¥960 |
| 26 | ヨード卵・光®の親子丼 | ローソン | 497kcal | 24.8g | 10g | 77.7g | ¥697 |
| 27 | 山かけ天然本まぐろ丼（並盛） | なか卯 | 596kcal | 24.7g | 8.2g | 105.5g | - |
| 28 | こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎ | ローソン | 447kcal | 24.4g | 6.3g | 75.5g | ¥626 |
| 29 | 釜玉うどん（得）【温】 | 丸亀製麺 | 660kcal | 23.9g | 8.3g | 121.2g | ¥930 |
| 30 | 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | ファミリーマート | 506kcal | 23.8g | 5.1g | 93.9g | - |
| 31 | ヒレカットステーキ 100g | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,770 |
| 32 | 特選ヒレステーキ 100g（FC） | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,890 |
| 33 | ヒレカットステーキ 100g（FC） | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,770 |
| 34 | 天然本まぐろ丼（並盛） | なか卯 | 548kcal | 23.3g | 8.2g | 94.9g | - |
| 35 | 大豆ミートの野菜炒め定食（もち⻨ごはん普通盛） | やよい軒 | 487kcal | 22.3g | 9.5g | 84g | ¥960 |
| 36 | 得朝鶏そぼろたまご丼（並盛） | 松屋 | 559kcal | 22g | 9.4g | 91.5g | ¥460 |
| 37 | 大豆ミートの野菜炒め定食（白米） | やよい軒 | 471kcal | 21.8g | 9.5g | 79.9g | ¥960 |
| 38 | 明太釜玉うどん（大）【温】 | 丸亀製麺 | 535kcal | 21.7g | 8g | 93.1g | ¥830 |
| 39 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | セブン-イレブン | 186kcal | 21.7g | 9.3g | 4.7g | ¥484 |
| 40 | 若鶏の砂肝にんにく | ローソン | 160kcal | 21.4g | 4.9g | 9g | ¥397 |
| 41 | 魚介の旨塩パスタ | セブン-イレブン | 449kcal | 21.3g | 9g | 73g | ¥529 |
| 42 | 鶏そぼろたまご丼（並盛） | 松屋 | 540kcal | 21.2g | 9.4g | 87.5g | ¥460 |
| 43 | 香りとのど越し ざるそば | ローソン | 352kcal | 21.2g | 3.4g | 62.3g | ¥451 |
| 44 | 明太玉子あんかけうどん（大）【温】 | 丸亀製麺 | 563kcal | 21.1g | 6.8g | 103.5g | ¥850 |
| 45 | とろ玉うどん（大）【冷】 | 丸亀製麺 | 556kcal | 21.1g | 7.6g | 99.4g | ¥830 |
| 46 | とろ玉うどん（大）【温】 | 丸亀製麺 | 551kcal | 20.9g | 7.6g | 98.3g | ¥830 |
| 47 | お子様とりそぼろ丼 | すき家 | 319kcal | 20.8g | 5.5g | 47g | ¥500 |
| 48 | つゆが主役！かけそば | ローソン | 272kcal | 20.7g | 1.7g | 45.7g | ¥497 |
| 49 | 得朝鶏そぼろたまご丼（小盛） | 松屋 | 449kcal | 20.4g | 9.2g | 67.4g | ¥430 |
| 50 | 骨なしケンタッキー | ケンタッキーフライドチキン | 191kcal | 20.3g | 8.5g | 8.3g | ¥330 |