400kcal以下の外食チェーンメニュー
400kcal以下のメニューを全チェーン横断で掲載。条件を満たす中でタンパク質が多い順に並んでいます。外食でも数字で選べば、目的に合った一食が見つかります。
該当メニュー（50件）
| # | メニュー名 | チェーン店 | カロリー | P | F | C | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | しまほっけの炭火焼き（単品） | 大戸屋 | 282kcal | 39.5g | 12g | 7.9g | ¥1,060 |
| 2 | グリルチキンステーキ 220g | いきなり！ステーキ | 397.2kcal | 36.5g | 22.7g | 12.3g | ¥1,170 |
| 3 | グリルチキンステーキ 220g（FC） | いきなり！ステーキ | 397.2kcal | 36.5g | 22.7g | 12.3g | ¥1,170 |
| 4 | 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ（単品） | 大戸屋 | 297kcal | 36.3g | 6.9g | 26.3g | ¥1,390 |
| 5 | 蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ（単品） | 大戸屋 | 336kcal | 35.1g | 13.6g | 21.5g | ¥1,090 |
| 6 | 特選ヒレステーキ 150g | いきなり！ステーキ | 316.6kcal | 34g | 14g | 11.7g | ¥2,830 |
| 7 | ヒレカットステーキ 150g | いきなり！ステーキ | 316.6kcal | 34g | 14g | 11.7g | ¥2,660 |
| 8 | 特選ヒレステーキ 150g（FC） | いきなり！ステーキ | 316.6kcal | 34g | 14g | 11.7g | ¥2,830 |
| 9 | ヒレカットステーキ 150g（FC） | いきなり！ステーキ | 316.6kcal | 34g | 14g | 11.7g | ¥2,660 |
| 10 | メヌケ西京漬け炭火焼き（単品） | 大戸屋 | 346kcal | 33.1g | 7.7g | 39.2g | ¥1,190 |
| 11 | リブロースステーキ 150g | いきなり！ステーキ | 393.1kcal | 32.8g | 22.6g | 11.7g | ¥2,200 |
| 12 | リブロースステーキ 150g（FC） | いきなり！ステーキ | 393.1kcal | 32.8g | 22.6g | 11.7g | ¥2,040 |
| 13 | カイノミステーキ 150g | いきなり！ステーキ | 380.9kcal | 32.7g | 20.2g | 15.5g | - |
| 14 | 赤身！肩ロースステーキ 150g | いきなり！ステーキ | 365.9kcal | 32.2g | 21.9g | 7.1g | ¥1,450 |
| 15 | からあげ（6個） | すき家 | 368kcal | 30.4g | 20.5g | 15.5g | ¥420 |
| 16 | 【関東】たんぱく質が摂れる！ランチBOX | ファミリーマート | 278kcal | 29.5g | 9.4g | 20.2g | ¥538 |
| 17 | 赤身！肩ロースステーキ 130g（FC） | いきなり！ステーキ | 323.7kcal | 28.1g | 19.2g | 7.1g | ¥1,300 |
| 18 | しゃけの塩焼朝食（もち⻨ごはん普通盛） | やよい軒 | 394kcal | 26.7g | 8.2g | 63.8g | ¥580 |
| 19 | 乱切りカットステーキ 120g | いきなり！ステーキ | 327.4kcal | 26.3g | 19g | 11.7g | ¥1,830 |
| 20 | 乱切りカットステーキ 120g（FC） | いきなり！ステーキ | 327.4kcal | 26.3g | 19g | 11.7g | ¥1,830 |
| 21 | しゃけの塩焼朝食（白米） | やよい軒 | 378kcal | 26.2g | 8.2g | 59.7g | ¥580 |
| 22 | 鰻皿（一枚盛） | 吉野家 | 337kcal | 26g | 23.1g | 8.7g | ¥1,152 |
| 23 | ワイルドステーキ 130g（FC） | いきなり！ステーキ | 395.2kcal | 24.8g | 30g | 7.1g | ¥1,470 |
| 24 | 親子皿 | なか卯 | 293kcal | 24.8g | 16.4g | 9.8g | ¥350 |
| 25 | 辛口チキンフィレバーガー | ケンタッキーフライドチキン | 384kcal | 24.4g | 17.8g | 31.9g | ¥470 |
| 26 | チキンフィレバーガー | ケンタッキーフライドチキン | 398kcal | 24.3g | 19.7g | 31.1g | ¥440 |
| 27 | ヒレカットステーキ 100g | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,770 |
| 28 | 特選ヒレステーキ 100g（FC） | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,890 |
| 29 | ヒレカットステーキ 100g（FC） | いきなり！ステーキ | 234.6kcal | 23.5g | 10g | 11.6g | ¥1,770 |
| 30 | 冷製生パスタ 鶏と和風梅だしジュレ | ローソン | 380kcal | 23.1g | 10.4g | 50.3g | ¥599 |
| 31 | たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ | ローソン | 206kcal | 23.1g | 11g | 4.9g | ¥497 |
| 32 | たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | ファミリーマート | 310kcal | 23g | 12.4g | 28.8g | ¥430 |
| 33 | リブロースステーキ 100g（FC） | いきなり！ステーキ | 285.6kcal | 22.7g | 15.7g | 11.6g | ¥1,360 |
| 34 | エグチ(エッグチーズバーガー) | マクドナルド | 390kcal | 22.4g | 19g | 31.2g | ¥280 |
| 35 | こく旨キムチ鍋 | セブン-イレブン | 247kcal | 22.3g | 12.8g | 13.7g | ¥538 |
| 36 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | セブン-イレブン | 199kcal | 21.8g | 10.9g | 4.4g | ¥484 |
| 37 | 若鶏の砂肝にんにく | ローソン | 160kcal | 21.4g | 4.9g | 9g | ¥397 |
| 38 | 香りとのど越し ざるそば | ローソン | 352kcal | 21.2g | 3.4g | 62.3g | ¥451 |
| 39 | アメリカンクラブハウス | サブウェイ | 349kcal | 21g | 11.3g | 42.8g | ¥710 |
| 40 | たんぱく質が摂れる！チキンブロッコリーたまごサンド | ファミリーマート | 349kcal | 21g | 19.6g | 23g | ¥430 |
| 41 | お子様とりそぼろ丼 | すき家 | 319kcal | 20.8g | 5.5g | 47g | ¥500 |
| 42 | ガーリックトマトソース グリルチキン | セブン-イレブン | 254kcal | 20.8g | 11.6g | 18g | ¥430 |
| 43 | ピリ辛本格マーボードーフ（単品） | 大戸屋 | 344kcal | 20.7g | 18.8g | 24.4g | ¥900 |
| 44 | 倍ハンバーガー | マクドナルド | 358kcal | 20.6g | 17.1g | 30.3g | ¥330 |
| 45 | ＜冷凍＞香る醤油のローストチキン 〜鹿児島県産 若鶏〜 | モスバーガー | 208kcal | 20.3g | 12.9g | 2.6g | ¥650 |
| 46 | もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯（単品） | 大戸屋 | 338kcal | 20.3g | 17.8g | 23.9g | ¥1,030 |
| 47 | 骨なしケンタッキー | ケンタッキーフライドチキン | 191kcal | 20.3g | 8.5g | 8.3g | ¥330 |
| 48 | テリヤキチキンバーガー | モスバーガー | 303kcal | 20.1g | 10.3g | 32.4g | ¥480 |
| 49 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉とゆで玉子のトーストサンド生鮮バジルのソースとチェダーチーズ | ファミリーマート | 288kcal | 20.1g | 13.7g | 22g | ¥498 |
| 50 | ローストチキン4個 | CoCo壱番屋 | 310kcal | 19.9g | 22.6g | 4g | - |