脂質30g以下の外食チェーンメニュー

脂質30g以下のメニューを全チェーン横断で掲載。条件を満たす中でタンパク質が多い順に並んでいます。外食でも数字で選べば、目的に合った一食が見つかります。

該当メニュー（50件）

#	メニュー名	チェーン店	カロリー	P	F	C	価格
1	特選ヒレステーキ 300g	いきなり！ステーキ	576kcal	65.6g	27.5g	12.2g	¥5,650
2	いくら丼（メガ）	すき家	1028kcal	65.5g	28.5g	133.6g	¥3,490
3	釜揚げ家族うどん【温】	丸亀製麺	1977kcal	60g	9g	413.8g	¥2,050
4	まぐろユッケ丼（特盛）	すき家	1023kcal	60g	26.8g	134.2g	¥1,110
5	特盛！ガリマヨ豚カルビ	ローソン	867kcal	57.3g	27.6g	102.9g	¥697
6	特選ヒレステーキ 250g	いきなり！ステーキ	494kcal	55.1g	23.5g	12.1g	¥4,710
7	炭火焼き鶏の親子丼と麺のセット	大戸屋	1167kcal	53.8g	28.3g	165.3g	¥1,290
8	しまほっけ定食（もち⻨ごはん大盛）	やよい軒	785kcal	53.7g	21.6g	97.9g	¥1,150
9	まぐろたたき丼（特盛）	すき家	887kcal	52g	18.9g	126g	¥990
10	しまほっけ定食（もち⻨ごはん普通盛）	やよい軒	647kcal	51.2g	21.3g	65.5g	¥1,150
11	炭火焼き鳥丼	セブン-イレブン	593kcal	50.8g	8.6g	79.3g	¥700
12	しまほっけ定食（白米）	やよい軒	631kcal	50.7g	21.3g	61.4g	¥1,150
13	オクラ旨だしとりそぼろ丼（特盛）	すき家	988kcal	49.1g	21.3g	149.6g	¥890
14	明太マヨ旨だしとりそぼろ丼（特盛）	すき家	1041kcal	48.5g	28.2g	146.5g	¥840
15	海老の玉子とじ重と麺のセット	大戸屋	1244kcal	47.9g	26.9g	192.9g	¥1,680
16	旨だしとりそぼろ丼（特盛）	すき家	971kcal	47.9g	21.3g	145.1g	¥790
17	いくら丼（特盛）	すき家	885kcal	47g	19.7g	129.2g	¥2,590
18	しまほっけの炭火焼き（五穀ご飯）	大戸屋	595kcal	46.7g	14.2g	74.3g	¥1,150
19	しまほっけの炭火焼き（ご飯）	大戸屋	612kcal	45.5g	13.1g	79.3g	¥1,150
20	大戸屋ばくだん丼と麺のセット	大戸屋	949kcal	44.6g	14.1g	156.9g	¥1,420
21	【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食（もち⻨ごはん大盛）	やよい軒	836kcal	44.6g	26.9g	110.9g	¥1,310
22	特選ヒレステーキ 200g	いきなり！ステーキ	412kcal	44.5g	19.4g	12g	¥3,770
23	豚ヒレの冷しゃぶおろし柚香だれ（五穀ご飯）	大戸屋	610kcal	43.5g	9.1g	92.7g	¥1,480
24	カイノミステーキ 200g	いきなり！ステーキ	493.3kcal	42.7g	27.7g	16g	-
25	赤身！肩ロースステーキ 200g	いきなり！ステーキ	484.8kcal	42.4g	29.9g	7.4g	¥1,860
26	蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ（五穀ご飯）	大戸屋	649kcal	42.3g	15.8g	87.9g	¥1,180
27	豚ヒレの冷しゃぶおろし柚香だれ（ご飯）	大戸屋	627kcal	42.3g	8g	97.7g	¥1,480
28	【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食（もち⻨ごはん普通盛）	やよい軒	698kcal	42.1g	26.6g	78.5g	¥1,310
29	【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食（白米）	やよい軒	682kcal	41.6g	26.6g	74.4g	¥1,310
30	蒸し鶏のもろみ醤油香味ネギだれ（ご飯）	大戸屋	666kcal	41.1g	14.7g	92.9g	¥1,180
31	メヌケ西京漬け炭火焼き（五穀ご飯）	大戸屋	659kcal	40.3g	9.9g	105.6g	¥1,280
32	かつ丼（ごはん大盛）	やよい軒	1032kcal	40g	27.2g	161.4g	¥930
33	【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食（もち⻨ごはん大盛）	やよい軒	792kcal	39.8g	24.3g	110.2g	¥1,190
34	チーズ親子丼（並盛）	なか卯	795kcal	39.7g	27.4g	100.7g	¥610
35	温たま絶品親子重（並盛）	なか卯	791kcal	39.6g	26.7g	103.2g	¥800
36	しまほっけの炭火焼き（単品）	大戸屋	282kcal	39.5g	12g	7.9g	¥1,060
37	とろたま親子丼（並盛）	なか卯	767kcal	39.2g	24.2g	99.9g	¥540
38	炭火焼き鶏の親子丼（五穀ご飯）	大戸屋	768kcal	39.1g	27.2g	87g	¥990
39	メヌケ西京漬け炭火焼き（ご飯）	大戸屋	676kcal	39.1g	8.8g	110.6g	¥1,280
40	地鶏親子丼～阿波尾鶏～（ごはん大盛）	やよい軒	858kcal	39g	14g	148.7g	¥920
41	得朝鶏そぼろたまご丼（大盛）	松屋	881kcal	38.6g	16.8g	135.9g	¥680
42	まぐろユッケ丼（並盛）	なか卯	753kcal	38.5g	19.1g	104.1g	¥920
43	まぐろユッケ丼（大盛）	すき家	827kcal	38.5g	17.2g	129.5g	¥870
44	さんまの塩焼定食（もち⻨ごはん大盛）	やよい軒	655kcal	38.4g	13.7g	100.4g	¥990
45	赤身！肩ロースステーキ 180g（FC）	いきなり！ステーキ	429.2kcal	38.3g	25.8g	7.2g	¥1,660
46	さばの味噌煮（五穀ご飯）	大戸屋	722kcal	38.1g	28g	80.1g	¥1,260
47	牛あいがけ親子丼（並盛）	なか卯	851kcal	38g	29.4g	109.9g	¥780
48	鶏と茄子のコクうま豆豉炒め（五穀ご飯）	大戸屋	792kcal	38g	27.4g	102.8g	¥1,390
49	炭火焼き鶏の親子丼（ご飯）	大戸屋	786kcal	37.9g	26.2g	91.9g	¥990
50	鶏そぼろたまご丼（大盛）	松屋	862kcal	37.8g	16.8g	131.9g	¥680

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